[...] Jabłko 200g. I Posiłek : Chleb zwykły 120g. orzechy włoskie 15g. Jabłko 200g. Oliwa z oliwek 25g. daj ta moliwe do posilku 2 a do tego troche bialka II Posiłek : (obiad Starszej :D) Mięsko z pierski kurczaka b/skóry 150g. Kapusta biała 40g. Ziemniaki średnio 100g. I Kolacja : Chleb żytni razowy 150g. Ser Edamski tłusty 30g. za [...]
Dzień 18 trening 15 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie. No i się zajechałem Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można. Niestety [...]
Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i płatków owsianych obiad ryż brązowy z kurczakiem i kolacja kolejny omlet + do tego oczywiście zdrowe tłuszcze w postaci orzechów), codziennie zjadam 0,5kg kurczaka (dzień w dzień) i tu sie pojawia [...]
[...] pare kanapek 2-3 chleba z serem/kielbasa od 11 do 15 chleb serem/kielbasa gdzies z tego ejdzenia wychodzi prawie kilogram jem chleb bo skad obaid w szkole? 16 w domu obiad ryz/ziemniami 100g mieso kurczaka lub swini 100/150g 18.roznie czasem 2 obiad albo platki z mlekiem,/jajka,parowki no i przed spaniem tosty z serem [...]
Dieta: 2140 kcal / B 181g / T 72g / W 187g Większosc węgli zjadłem na obiad, poczułem sie po tym troche lepiej, ale z treningu i tak zrezygnowałem ze względu na obolałe mięśnie. Doszedł grill , nie jestem specjalnie zadowolony niby ma 2000 W a męczył sie strasznie z tym grillowaniem, mój błąd ze dałem rozmrożonego kurczaka bo bardziej mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6-20 platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka+2 jajka 9-35 kanapka z miesem 11-20 obiad w szkole 14-30 przed treningiem 100g bialy ryz 100g kurczaka 15-40 po treningu obiad w domu + banan+ sok pomaranczowy 1 szklanka 18-30 2 duze kanapki z kurczakiem albo innym miesem 21-30 platki owsiane z mlekiem + pol twaroga 22-20 sok + ewentualnie jakas [...]
Ryż z sosem pomidorowo paprykowym z piersią kurczaka. Niestety wygląda jak zupa, bo mój ojciec chciał mi obiad zrobić :/ Jeszcze raz spróbuje to spuszczę wszystko w klopie
[...] ok, ale moze sprobuj pokombinowac z proporcjami posilku przed treningowego w sensie, że więcej węglowodanów, mniej białka ? mój typowy posiłek przedtreningowy to drugi obiad, czyli +- 200-250 g chudego mięsa (zazwyczaj pierś kurczaka/indyka) i 75-100g ryżu (czasem +niewielka ilość gotowanych warzyw - np. marchewki) + 4g oleju kokosowego do [...]
[...] godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia zrobi na obiad niestety nie mogę nie jeść obiadów zrobionych przez mamę. Ale juz jest przyzwyczajona ze najczesciej ma robic ryz/ziemniaki/makron + mieso Kolacja 19:00: kanapki z [...]
Śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 15g rodzynek 250g mleka 0,5% B21 T9 W85 /MALO BIALKA, DAJ JESZCZE JAKIS TWAROG LUB JAJKA CALE Śniadanie II w szkole 10:30 2x bułka grahamka 100g 50g szybki z indyka 50g twarogu chudego 10g oliwy B28 T13 W53 /OK, BULKI MOZESZ RAZ OD CZASU ZAMIANIAC NA CHLEB RAZOWY I DODAJ WARZYWA/OWOC Obiad I 15:00 80g ryż [...]
[...] relatywnie niewielki stosunek? Płatki owsiane też jem ale wolałbym mieć też jakiś zamiennik żeby nie stało się to zbyt monotonne. Jak na razie stałe są dla mnie śniadanie, obiad, kolacja i II kolacja i przeważnie wyglądają tak jak napisałem (najczęściej zmienia się poza obiadem II kolacja, robię jakieś sałatki z warzyw i kurczaka ,ect.) [...]
Wklejam już dziś to co wykombinowałam na jutro i mniej więcej taką dietę zamierzam trzymać. Trening zazwyczaj po II śniadanku. Poprawiajcie jeśli coś jest nie tak. Śniadanie: płatki owsiane 30g, jaja kurze całe 120g, siemię lniane 8g, oliwa z oliwek 8g, jabłko 110g II śniadanie: Ziarnisty 200g Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Obiad: Mięso z [...]
[...] Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g Razem (bez obiadu) B/T/W/Wart. energet. 124/78/265/2266